FAQ Что это? Йога для начинающих Йога для беременных Йога для компьютера Красивая йога

Построение занятия

Физические упражнения

Дыхательные упражнения

Релаксация

Работа с задержками дыхания

Аккуратное выполнение задержек дыхания в небольшом объёме во время выполнения упражнений для дыхания в период беременности может быть весьма полезным как для организма мамы, так и для организма ребёнка.

Однако, прежде чем приступить к знакомству с упражнениями, в которых используются задержки дыхания, Вам необходимо познакомиться с различием между понятиями "задержка на вдохе" и "довдох", "задержка на выдохе" и "довыдох".

Довдох и довыдох

Довдох - это состояние полного вдоха, состояние полностью наполненных воздухом лёгких, в котором Вы не перекрываете горловую щель, а стараетесь довдохнуть воздух, несмотря на то, что вроде как уже и некуда. Ещё раз: на полном завершённом вдохе, с открытым горлом, Вы стараетесь "довдохнуть" последние молекулы воздуха, макушкой и плечами вытягиваясь вверх, рёбрами грудной клетки раскрываясь в стороны.

В различных упражнениях состояние довдоха удерживается разное время - от коротких удержаний в процессе полного глубокого дыхания, когда довдох как бы просто обозначается, до более длительных удержаний в течение нескольких секунд в других упражнениях.

Аналогично, довыдох - это состояние полного выдоха, когда Вы полностью опустошили лёгкие и, несмотря на это, в течение полсекунды-секунды с открытым горлом стараетесь мягкими усилиями мышц живота и грудной клетки "выжать" из себя остатки воздуха.

В отличие от довдоха, довыдох никогда не удерживается долго, дольше секунды. С помощью короткого довыдоха Вы просто имеете возможность убедиться, что выдох произведён полностью, и новый вдох наполнит ваши лёгкие чистым свежим воздухом.

Задержка дыхания на вдохе и выдохе

Задержка дыхания на вдохе, в отличие от состояния довдоха - это примерно то, что Вы делаете, погружаясь с головой в воду. То есть Вы делаете полный вдох, затем перекрываете горло, наклоняете подбородок к подъяремной выемке, направляете взгляд в точку межбровья и удерживаете это состояние в течение некоторого времени.

Важно! При выполнении задержки на вдохе Вы не должны как бы "оседать" верхней частью корпуса вниз, чтобы не создавать чрезмерного давления в лёгких. Удерживая воздух, Вы, наоборот, продолжаете макушкой и плечами мягко вытягиваться вверх, не зажимая грудную клетку.

Состояние задержки на вдохе при условии отсутствия патологических проблем с дыханием совершенно безопасно можно удерживать в интервале 30-40 секунд. Для практики дыхательных упражнений в период беременности большего и не требуется.

Задержка дыхания на выдохе - это, соответственно, состояние полного выдоха, при котором в лёгких не остаётся воздуха. Для этого перед выполнением задержки, как правило, выполняется мягкий короткий довыдох, который превращается в задержку закрытием горловой щели.

Состояние задержки на выдохе при условии отсутствия патологических проблем с дыханием совершенно безопасно можно удерживать в интервале 10-15 секунд. Для практики дыхательных упражнений в период беременности большего и не требуется.

Очень важно!

Будьте очень внимательны при завершении задержки дыхания! Вы должны стараться выходить из задержек очень мягко, без срыва в горле, чтобы не получалось спонтанного шумного вдоха после задержки на выдохе или спонтанного шумного выдоха после задержки на вдохе.

Для этого используется очень простой приём - перед тем, как делать вдох, выходя из задержки на выдохе, попытайтесь сделать мягкий довыдох; перед тем, как делать выдох, выходя из задержки на вдохе, попытайтесь сделать довдох. Это позволит Вам аккуратно расслабить мышцы горла и начать вдох или выдох мягко, тонким потоком.

Это должен знать каждый

Группа в Кировограде

Весёлые истории

Красивые фото