[Александр]

 Недавно начал заниматься. 2 - 3 р в неделю. По утрам беспокоят поли в пояснице, мышцы поясницы утром напряжены, ригидны.
 Вопрос. Если этого быть не должно, что делать?

[The Yur]

Сложно на расстоянии говорить конкретно о Вас, но общая картина примерно такова:

• у большинства людей, которые занимаются йогой давно и регулярно, таких явлений нет;
• в начале своей йогической практики многие из этих людей сталкивались с подобными явлениями.

Эта простая посылка некоторых вдохновляет, некоторых пугает

Если Вы чётко связываете возникновение этих явлений с началом практики хатха-йоги - это, в общем-то, неплохо. Значит, благодаря практике Вы уже прикоснулись к каким-то загрязнениям, которые начали выходить на поверхность. Это проявляется в виде в том числе и вот такого утреннего дискомфорта. Организм очищается. Единственное, что нужно - быть очень внимательным и практиковать, не перешагивая границу между конструктивным и разрушительным.

Попробуйте сделать бОльший акцент на статических проработках. Возможно, пока что не следует практиковать интенсивную динамику. Поменьше прогибов, умеренные скручивания и - важно - отстройка правильной техники выполнения наклонов - непременно ВЫТЯГИВАЯСЬ вперёд. Не округлять спину в наклонах, а вытягивать её из таза вдоль позвоночника. И - статика. Приняли асану - и на пару-тройку минут расслабление, вытягивание, внимательное наблюдение ощущений тела.

Хорошее, имхо, для Вас упражнение - поза собаки мордой вниз. Пятки стоят на полу, ноги выпрямлены, копчик тянется назад-вверх, корпус, руки, голова - в одной плоскости.

[Александр]

 Большое спасибо за рекомендации, буду им следовать