[digital_sword]

Здравствуйте.
Устает спина при медитации. Максимум 10 минут. (в общем медитации и не получается).
Причем занимаюсь в качалке, в становой тяге поднимаю достаточно серьезные веса. Просто сидеть с прямой спиной нет.
Какие упражнения помогут?

[The Yur]

Здравствуйте!

А ноги устают? Как Вы сидите - по-турецки, в полулотосе, на стуле? Как давно пытаетесь медитировать? Насколько регулярно? Как долго сидите за один раз?

И ещё - это реальная усталость (неспособность удержать положение) или боль (болевые ощущения, из-за которых Вы вынуждены менять позу)?

[digital_sword]

На стуле, поэтому ноги не устают. Про спину: устаёт, видимо, слабые мышцы спины. Это именно верхние, которые должны поддерживать осанку.

[The Yur]

Интересно. Думаю, что, если Вы просто продолжите пытаться, без каких-либо специальных упражнений, со временем (несколько недель) это изменится в сторону более длительной выдержки.

Одним из основных отличий тренировочных технологий хатха-йоги и бодибилдинга является то, что в йоге не используются отягощения. Вся работа ведётся с телом, как оно есть. Поэтому в данном случае можно говорить об упражнениях типа лодки - лёжа на животе на полу, заведя руки за голову, локти разводим, ноги вместе и в ритме дыхания (дышым плавно, мягко, глубоко, чуть растянуто) одновременно отрываем от пола голову, грудную клетку и ноги. Выполняем восемь-десять повторений, последнее неплохо фиксировать секунд на 10-15. Два-три подхода.