FAQ Что это? Йога для начинающих Йога для беременных Йога для компьютера Красивая йога

Cтойка на голове

Релаксация (Шавасана)

Отказ от обязательств

Стойка на голове

Страницы 1, 2, 3

Освоение стойки на голове в открытом пространстве

Научившись уверенно выполнять элементы предыдущих страниц данной статьи, Вы можете приступать к поэтапному освоению выхода в стойку на голове в открытом пространстве.

Уверенное выполнение предыдущих элементов предполагает, что Вы выполняете их абсолютно свободно, плавно и контролируемо. Для достижения такого состояния может понадобиться несколько недель регулярных занятий.

�так, первое положение для освоения выхода в стойку на голове следующее:

Вам уже знакомо это положение. Вновь обратите внимание на векторную раскладку внутренних усилий, приложенных к различным частям Вашего тела.

В этом положении Вы устойчиво стоите на полу. Оснований для паники и волнений нет никаких.

Выполните следующий элемент - согните одну ногу в колене и подтяните её стопу к тазу:

Вы всё ещё уверенно стоите на полу, чётко упираясь в него носком выпрямленной ноги.

Далее согните выпрямленную до сих пор ногу так, чтобы опорный носок остался на полу, а бедро и колено как можно более плотно прижались к корпусу:

Далее начинается "период нестабильности" :) Вам нужно плавно оторвать стопу опорной ноги от пола и, перенеся центр тяжести тела чуть за спину, зависнуть в открытом пространстве, не касаясь пола ногами:

ВАЖНО! Опыт показывает, что при освоении этого элемента многие студенты делают толчковое движение опорной ногой, отталкиваясь от пола. На начальном этапе освоения это движение чревато падением за спину. Пробуйте не отталкиваться, а, плавно подавая таз назад, достигать положения, когда носок опорной ноги сам отрывается от пола.

Задача первого этапа освоения стойки на голове в открытом пространстве - уверенно выходить и удерживать сгруппированное положение ("стойку-сборку"), изображённое на следующем фото:

Поздравляю! Вы выполнили компактную стойку на голове в открытом пространстве!

Дальнейшие проработки естественны и наглядны - для выполнения полной стойки на голове в открытом пространстве необходимо научиться плавно поднимать и выпрямлять ноги вверх.

Обратите внимание - в начале движения не нужно выпрямлять ноги в коленях. Это ещё одно "паразитное" движение, часто выполняемое на начальном этапе освоения выхода в прямую стойку на голове.

Если есть возможность, попросите другого человека контролировать положение Вашего тела, чтобы он словами корректировал Ваши действия для достижения правильного положения на фото выше.

� последний, самый волнующий, этап - из положения на фото вверху, выпрямляя ноги, выйти в положение завершённой стойки на голове в открытом пространстве:

Поздравляю! Вы выполнили ширшасану - полную прямую стойку на голове в открытом пространстве!

Страницы 1, 2, 3