Как построить самостоятель- ное занятие во время беременности?

Материалы этого раздела, при всём намерении автора сделать их максимально практичными, ни в коем случае не могут заменить живого общения с профессиональным инструктором специализированной группы или курсов дородовой (предродовой) подготовки. Если, в силу обстоятельств, посещение такой группы Вам недоступно, Вы можете использовать рекомендации этого раздела для самостоятельной практики, однако старайтесь консультироваться у профессионального врача или инструктора по каждому возникающему вопросу.

В данном разделе Вашему вниманию предлагаются практики и техники, которые я использую в работе своей группы для беременных с февраля 2004 года. Через группу прошли около десяти девушек, каждая из которых нормально родила своего малыша. Каждые роды были непохожи на другие - одна девушка рожала впервые в возрасте за 35, другая - через кесарево сечение, кто-то прошёл через некоторые осложнения, но занятия в группе безусловно помогли каждой.

�так - как же построить отдельное занятие и тренировочный период во время беременности?

Сразу же настройтесь на серьёзную работу ради серьёзных результатов. Однако словосочетание "серьёзная работа" не должно вызывать у Вас ассоциаций с укладкой асфальта или железнодорожной колеи. Наоборот! Серьёзное отношение к тренировочной деятельности заключается в том, что Вы абсолютно серьёзно учитесь расслабляться во всём, что Вы делаете. Расслаблять своё тело, расслаблять свой ум. Учитесь не напрягаться. Улыбаться. Это серьёзно. :)

Ваши занятия должны быть регулярными. Три раза в неделю по полтора-два часа - это режим работы нашей группы. Работая самостоятельно, Вы можете варьировать свои занятия, например, каждый день по часы, два раза в день по полчаса или как-то по-другому.

Постарайтесь заниматься в одной и той же обстановке, в одном и том же окружении. В одной и той же комнате. Если предпочитаете занятия под музыку, пусть это будет несколько Ваших любимых альбомов.

Занимайтесь в одно и то же время дня. Пусть у Вас не возникнет вопроса "пропустить ли сегодняшнее занятие по причине лени?" Всё, что Вы делаете - очень серьёзно. Когда настанет время, Вы не сможете перенести роды из-за нежелания портить вечер.

Приступайте к занятию спустя часа полтора-два после приёма пищи. Вы не должны испытывать дополнительного дискомфорта из-за пищи в желудке.

Создайте спокойную умиротворённую обстановку. Отключите телефон. Никакого телевизора. Максимум - видеокассета или DVD с упражнениями. Не наносите на тело много пахнущей косметики.

В начале занятия просто сядьте на коврик. Просто ощутите своё тело. Просто будьте неподвижны, сидя с прямой спиной. Просто будьте расслаблены и внимательны. Просто прислушайтесь. К своему телу. К своим мыслям. К своему ребёнку.

Не торопитесь. Уделите этой небольшой вступительной медитации некоторое время - пять-десять минут. Пусть у Вас создастся настроение внимательной расслабленности, мягкости и уверенности. Пронесите его через всё Ваше занятие - какое бы упражнение Вы не выполняли в тот или иной момент времени.

Просто чувствуйте всё, что чувствует Ваше тело. Любые ощущения. Не ищите смысла в этих указаниях. Не волнуйтесь, если их смысл Вам пока непонятен. Просто наблюдайте ощущения. Наблюдайте всё, что чувствует Ваше тело.

Не ищите каких-то особых ощущений. Ощущения - это всё, что Вы чувствуете. Никакой эзотерики. Никаких выходов в астрал. Вы чувствуете прикосновение тела к полу? Это ощущения. Вы чувствуете прикосновение одежды к телу? Это ощущения. Вы чувствуете соприкосновение частей тела? Это ощущения. Вы чувствуете, как затекла или начинает болеть нога или спина? Это ощущения.

Наблюдайте всё, что чувствует Ваше тело. Несколько минут неподвижности. За это время Вы не умрёте, Вы это понимаете. Если бы Ваше тело могло умереть от десяти минут неподвижного сидения, как оно могло бы выносить ребёнка? Просто наблюдайте ощущения - те или иные, грубые или тонкие. Просто наблюдайте свои мысли, не реагируя на них. Просто наблюдайте дыхание своего тела, никак в него не вмешиваясь.

После этого начинайте собственно упражнения.

Начните с дыхательных. Пятнадцать-двадцать минут мягких пранаям - отличных способ "раскачать" тело на тонком уровне, очистить ум и подготовить его к дальнейшей работе.

После этого - полчаса-час физических упражнений. Упражнений, при выполнении которых Вы сохраняете мягкость, плавность и текучесть своего тела, не напрягаясь психологически. Нет никаких внешних критериев, с помощью которых Вы проверяете правильность выполнения. Любое упражнение, которое Вы выполняете внимательно и ненапряжённо, мягко и текуче, выполнено правильно. Вне зависимости от того, что смогло сделать в этом упражнении Ваше тело.

В перерывах между упражнениями, два-три раза за занятие, Вы можете дышать те или иные мягкие пранаямы. Мышцы тела отдыхают, а дыхание тренируется, развивается, очищается.

Закончив проработку тела с помощью упражнений, не спешите завершать занятие. Отдохните лёжа на спине или боку минут десять-пятнадцать. По-прежнему сохраняйте внимание в теле, наблюдая ощущения. Не спешите засыпать. Не спешите задуматься о чём-то второстепенном, постороннем. Всё внимание - в теле.

После этого уделите пятнадцать-двадцать минут завершающей визуализации и релаксации. Завершайте занятие в настроении спокойной уверенности в происходящем.

�мпровизируйте, выстраивая собственные, подходящие более всего Вам лично схемы тренировочных занятий. Отталкиваясь от предложенной схемы, со временем Вы научитесь проводить самостоятельные занятия, подстраиваясь под собственное самочувствие, тем более, что, чем ближе срок, тем более значительные ограничения в подвижности Вы будете испытывать.

Говоря же о влиянии срока беременности на физические упражнения, будьте готовы к тому, что с его возрастанием те или иные упражнения, вполне доступные на сроке пять-шесть месяцев, к восьмому-девятому станут невыполнимыми. Это нормально. Ни в коем случае не стоит переживать по этому поводу. Время идёт. Тело готовится. Животик растёт. Всё нормально. В общем случае большая часть упражнений к девятому месяцу должна быть оставлена. Конечно, есть от природы гибкие мягкие женщины, которым те или иные упражнения доступны на сроке почти девять месяцев, однако в этом случае не должно быть никакой борьбы с упражнением. Оно просто выполняется. �ли не выполняется.

Р’РѕС‚ Рё РІСЃС‘.