Физические упражнения во время беременности

Любые физические упражнения во время беременности всегда выполняются в лучших традициях хатха-йоги. На страницах этого раздела я намеренно не акцентирую внимания на практике хатха-йоги как таковой, чтобы у Вас не сложилось впечатления, что единственной тренировочной технологией, которая может быть конструктивно использована при подготовке тела к родам, есть хатха-йога.

Я говорю о другом - любая технология, которая подразумевает выполнение упражнений так, как это описано в данном разделе, превращается в хатха-йогу.

Как же именно Вам следует выполнять предлагаемые упражнения?

Частично об этом уже было написано в статье "Йога для беременных - взгляд автора". Вы должны стараться выполнять те или иные упражнения, направляя максимум своего внимания на телесные ощущения. Не тогда, когда в теле, возможно, возникает ощущение лёгкой боли, растяжения или дискомфорта, не тогда, когда тело всеми способами начинает привлекать Ваше внимание к той или иной своей части, а с самого начала выполнения упражнения, когда в теле все спокойно и ещё нет никакого дискомфорта.

Вы как бы дегустируете ощущения своего тела во время выполнения упражнения. Ещё раз. ДЕГУСТ�РУЕТЕ.

Когда Вы дегустируете вино, что происходит с Вашим вниманием? Как Вы пьёте это вино?

В момент дегустации Вы никогда не думаете о чём-то постороннем, отвлечённом, иначе Вы упустите вкус вина. Ваше внимание полностью сосредоточено на восприятии ощущений вкуса, запаха, цвета. Вы полностью уходите в ощущения, стараясь уловить малейший оттенок каждой капли вина. Вы никогда не пьёте залпом, Вы растягиваете это удовольствие, Вы играете с ощущениями, Вы наблюдаете запах, вкус и послевкусие каждого глотка...

�грайте со своим телом, как бы дегустируя его ощущения при выполнении того или иного упражнение. Полностью погружайтесь в наблюдение всего, что происходит в теле. Вновь и вновь просто поймите, что работа с ощущениями - это не игра в поиск чего-то неземного, чего-то "высоко эзотерического". Вы не должны искать какие-то особенные ощущения, говоря себе, что, поскольку Вы не испытываете неземной лёгкости, не слышите божественных звуков, не ощущаете полётов наяву и прочей ерунды, которой обросло понятие "медитация", то Ваше время уходит в пустоту.

Медитация случается не тогда, когда Вы наблюдаете какие-то ОСОБЕННЫЕ ощущения, а тогда, когда Вы НАБЛЮДАЕТЕ какие бы то ни было ощущения. С уравновешенным и спокойным умом Вы наблюдаете прикосновение частей тела к полу, на котором Вы стоите, сидите или лежите. Вы наблюдаете соприкосновение различных частей тела друг к другу. Вы наблюдаете прикосновение одежды к телу. Вы наблюдаете возникновение тех или иных ощущений на поверхности или внутри тела. Появление ощущения растяжения, несильной боли, лёгкого дискомфорта. �ли появление приятных ощущений при выполнении того или иного упражнения.

Наблюдаете внимательно. Наблюдаете осознанно. Не реагируя мыслями на происходящее. Просто, если ощущение дискомфорта становится слишком уж сильным, Вы меняете положение тела, чтобы дать ему отдохнуть. Не раздражаясь. Не испытывая огорчения или агрессии. Никого ни в чём не обвиняя.

При выполнении упражнений каждый момент времени сохраняйте полностью уравновешенное состояние ума. Сохраняйте внимательность. Сохраняйте осознанность.

Если Вы будуте заниматься регулярно, сохраняя спокойное и уравновешенное состояние ума, скоро Вы заметите, что изменилось Ваше отношение к боли. Если раньше Вы относились к боли как к проявлению зла, Вы её боялись и стремились её избегать, то, спустя некоторое время, выполняя упражнения медитативно, Вы просто поймёте, что боль, как один из видов ощущений - это язык Вашего тела. Это тот язык, с помощью которого Ваше тело с Вами общается. Боль - всего лишь интенсивные ощущения.

Чтобы познать и изучить язык своего тела, язык ощущений, Вы должны прикоснуться ко всем видам ощущений, которые Вы наблюдаете в своём теле при выполнении упражнений. Не убегайте от боли. Но и не превращайтесь в мазохиста, думая, что Вам предлагается получать от боли удовольствие. Нет! Однако Вы должны познать боль как один из видов ощущений, от которых Вы, возможно, до сих пор всеми способами убегали. Познать для того, чтобы, если вдруг Вам придётся пережить нелёгкие затяжные роды, у Вас был запас выносливости и выдержки пройти это испытание.

Поэтому несильные болевые ощущения должны стать частью Вашей практики. Помните, что целью подготовки к родам НЕ ЯВЛЯЕТСЯ получение удовольствия от упражнений. Удовольствие появится, но оно должно быть следствием корректной практики, а не целью. Целью Ваших занятий на уровне психики является выработка способности сохранять полную осознанность, абсолютно уравновешенное состояние ума в моменты, когда тело испытывает самые различные виды ощущений. �менно поэтому несильная боль в процессе выполнения тех или иных упражнений должна восприниматься Вами как элемент практики, как её составная часть.

Учитывайте то обстоятельство, что предыдущие три абзаца написаны для обычных женщин с обычной степенью развитости и гибкости тела. Если особенности Вашего тела таковы, что, имея, возможно, многолетний гимнастический стаж или опыт регулярной проработки своего тела иными дисциплинами, или же просто от природы, Вы не испытываете телесной боли во время выполнения упражнений, не нужно думать, что что-то идёт не так. Не гонитесь за болью специально. Нет, так нет. Всё хорошо. :)

Если у Вас есть опыт спортивных занятий, не сравнивайте режим выполнения упражнений до беременности с тем, как это Вам предлагается делать сейчас. Как уже было сказано, преследуются совершенно различные цели.

Занимайтесь регулярно. Для того, чтобы тело изменилось, недостаточно и неправильно провести два-три занятия, пусть даже и интенсивных, за несколько недель, которые у Вас есть. Вы не сможете сварить вкусный суп, набросав все ингредиенты в кастрюлю, наглухо её запечатав и поставив на максимальный огонь на две-три минуты. Ваше тело - такая же "кастрюля", в которой "варится" некто, гораздо более ценный, чем любой суп :) Поэтому, если Вы хотите получить здорового, сильного и красивого малыша, Вы должны уделить ему своё ВН�МАН�Е. Своё ВРЕМЯ.

Время у Вас ещё есть.