Упражнения для укрепления мышц спины и раскрытия плечевых суставов

Предлагаемые упражнения помогут Вам развить мышцы спины, раскрепостить верхний отдел позвоночника и плечевые суставы, что наверняка улучшит Ваше общее самочувствие :)

Упражнение 1 (плечевое вытягивание):

�сходное положение: поза кошки.

Выполнение: немного разведите колени, так, чтобы при опускании таза назад на стопы и наклоне вперёд живот расположился между бёдрами (фото 2 - поза ребёнка). Через стороны заведите руки назад за спину. Выполните кистевой замок и поднимайте руки вверх, разворачивая кисти в правильном направлении (так, чтобы раскрывались плечи - фото 3). Некоторое время удерживайте это положение, наблюдая ощущения, сохраняя плавное глубокое дыхание.

Упражнение 2 (раскрытие грудного отдела в провисании):

�сходное положение: поза ребёнка.

Выполнение: поднимайте таз, перемещая его вперёд. При этом старайтесь не отрывать грудь от пола. В какой-то момент почувствуйте хорошую проработка в грудном отделе (фото 2). Удерживайте это положение в течение нескольких вдохов-выдохов.

Примечания: удерживая положение на фото 2, не отрывайте стоп от пола. Если упражнение даётся нелегко, пробуйте немного разводить локти в стороны.