Мягкие пранаямы

Мягкое глубокое дыхание во время беременности

Несмотря на то, что упражнения, представленные в этой статье, внешне мало чем примечательны, акцент в них смещён в сторону интенсивной внутренней работы - работы с вниманием и ощущениями тела.

Помните, что эффект дыхательных упражнений, как, впрочем, и любых иных, проявляется не сразу, а через некоторое время, в течение которого Вам необходимо продолжать их регулярное выполнение.

Во время выполнения дыхательных упражнений не следует зажигать ароматических палочек.

Всегда дышите носом!

Упражнение 1 (полное глубокое дыхание - версия 1):

�сходное положение: оптимально - сидя на полу на коврике или иной удобной подстилке в положении полулотоса или со скрещенными ногами (по-турецки); если в таком положении Вы быстро устаёте, садитесь на маленький или обычный стул или табурет. Держите спину прямо, не прислоняясь к стене. Закройте глаза.

Выполнение: начинайте с мягкого полного выдоха. Делайте плавные растянутые вдохи и выдохи на весь объём лёгких. Внимательно наблюдайте ощущения своего тела в процессе выполнения этого упражнения. Не форсируйте дыхания. Один вдох или выдох должен длиться не менее 7-8 секунд. Работайте, как бы "дегустируя" ощущения, сопровождающие процесс полного глубокого дыхания.

Режим выполнения: выполняйте упражнение в течение трёх-пяти минут.

Примечания: пока в теле не возникает ощущения отчётливого дискомфорта, старайтесь не реагировать на возникающие ощущения. Просто продолжайте упражнение. Удерживайте прямое положение спины.

Упражнение 2 (полное глубокое дыхание - версия 2):

После выполнения предыдущего упражнения в течение 5 минут отдохните в удобном положении. Затем приступайте к выполнению данного упражнения.

Форма и техника выполнения этого варианта полного глубокого дыхания такие же, как и в предыдущем упражнении. Добавляется дополнительный элемент. Этот элемент - мула-бандха на пике вдоха.

�меется в виду следующее: выполнив очередной полный вдох, не перекрывая горловой щели, то есть на довдохе, Вы мягко, но отчётливо выполняете мула-бандху в течение короткого отрезка времени - 1-1.5 сек - отпускаете её и начинаете выдох, который выполняется, как и в предыдущем упражнении. Ещё раз - в данном упражнении Вы просто выполняете мягкую, но мощную мула-бандху после вдоха перед выдохом, не перекрывая горла.

Режим выполнения: выполняйте упражнение в течение трёх-пяти минут.

Примечание: сохраняйте полное присутствие внимания в теле, следя за тем, чтобы в момент выполнения мула-бандхи не происходило непроизвольного напряжения мыщц тела на других участках - бёдра, кисти рук, плечи, лицо. Удерживайте прямое положение спины.