Упражнения для развития гибкости позвоночника

Упражнение 5 (продольная проработка):

�сходное положение: поза кошки.

Выполнение: перенесите ладонь одной руки в место, где находится ладонь противоположной (фото 2). После этого на вдохе вторую руку круговым движением мимо таза поднимайте вверх (фото 3). Затем следует выдох, в течение которого поднятая рука опускается вниз накрест на место, где в нормальном положении кошки находится ладонь другой руки (фото 4). После чего повторяется цикл для другой руки - на очередном вдохе она поднимается мимо таза (фото 5), а на следующем выдохе они опускается накрест на место ладони противоположной руки (фото 6).

Примечание: если Вы уверенно ощутили себя и своё тело при выполнении этого упражнения, после нескольких циклов в динамическом режиме попробуйте выполнить статическое удержание тела в положениях на фото 3 и 5 в течение 10-15 секунд.